วิธีแก้ปัญหา ‘ความเหงา’ ไม่ใช่การออกไปเจอคนมากขึ้น แต่คือการที่เรามีความหมายต่อใครสักคนก็พอ

เราอาจเคยได้ยินว่า ‘ความเหงา’ คือโรคระบาดสมัยใหม่ที่ส่งผลร้ายต่อทั้งสุขภาพและการทำงาน คนที่รู้สึกเหงามักทำงานได้ไม่เต็มที่ และมีปัญหาด้านอารมณ์และจิตใจ สงสัยไหมว่าแม้ว่าจะได้พบเจอผู้คนมากมาย เล่นโทรศัพท์ มีแชตเด้งทั้งวัน แต่ทำไม… เราหลายคนถึงยังรู้สึกเหงาอยู่ดี? 

นักจิตวิทยาอเล็กซานเดอร์ แดนเวอร์ส เคยอธิบายว่า ‘ปริมาณ’ ของความสัมพันธ์ไม่ใช่คำตอบ แต่เป็น ‘คุณภาพต่างหากที่ทำให้เราหายเหงา การมีปฏิสัมพันธ์บ่อยครั้งไม่ได้ช่วยลดความเหงาได้เสมอไป ในทางกลับกัน บางครั้งยิ่งเจอผู้คนมากเท่าไหร่ ก็อาจยิ่งรู้สึกโดดเดี่ยวได้มากกว่าเดิม 

เชื่อว่าคนเหงาหลายคนอาจเคยอยู่ในสถานการณ์ที่นั่งอยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คน หรือรายล้อมไปด้วยเพื่อนฝูงมากมาย แต่กลับรู้สึกเหมือนไม่มีใครมองเห็นหรือเข้าใจเราจริงๆ ความรู้สึกแบบนี้ไม่ใช่ความเหงาธรรมดา แต่มันคือความรู้สึกที่เรียกว่า ‘Anti-mattering’ หรือความรู้สึก ‘ไร้ตัวตน’ คือการที่คุณรู้สึกว่าตัวเองถูกมองข้าม ไม่ได้รับการรับฟัง หรือไม่มีคุณค่าในสายตาคนรอบข้าง

แล้วอะไรที่ทำให้ปฏิสัมพันธ์มีคุณภาพ?

คำตอบคือ การที่เราได้รับความสนใจ การให้เกียรติ การให้กำลังใจ และความเห็นอกเห็นใจจากคนรอบตัว ดังนั้นการแก้ไขความเหงาจึงเริ่มจากสร้าง ‘ช่วงเวลาแห่งความสำคัญ’ เล็กๆ ให้เกิดขึ้นในการปฏิสัมพันธ์ประจำวันของเรา 

ช่วงเวลาสั้นๆ ที่ใครบางคนรับฟังคุณอย่างตั้งใจ, ให้กำลังใจในวันที่คุณต้องการ, ย้ำเตือนถึงข้อดีที่คุณอาจมองไม่เห็นในตัวเอง หรือบอกกับคุณตรงๆ ว่าคุณมีความหมายกับพวกเขาเพียงใด

เราสามารถเริ่มต้นลดความเหงาและความรู้สึกไร้ตัวตนในสังคมได้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนวิธีที่เราปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นในแต่ละวัน อาจเริ่มจาก 3 วิธีง่ายๆ เช่น

1 – เป็นนักสังเกต: การสังเกตคือการใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของคนรอบข้าง และแสดงให้เขาเห็นว่าเราจดจำได้ ทักทายด้วยชื่อ ถามสารทุกข์สุกดิบ หรือถามคำถามลึกกว่าคำว่า “เป็นยังไงบ้าง”

2 – ยืนยันคุณค่าของผู้อื่น: แทนที่จะชมลอยๆ ลองบอกให้ชัดเจนว่าความสามารถเฉพาะตัวของเขาสร้างความแตกต่างได้อย่างไร การชื่นชมแบบนี้ทำให้ผู้ฟังรับรู้ว่าคุณมองเห็นคุณค่าที่เป็นเอกลักษณ์ของเขาจริงๆ

3 – บอกให้รู้ว่าเขาสำคัญและเป็นที่ต้องการ:“ถ้าไม่มีคุณ…” แล้วตามด้วยสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นเพราะมีเขาอยู่ ประโยคสั้นๆ นี้สามารถสร้างความรู้สึกยิ่งใหญ่ให้ผู้ฟังได้ว่าการมีอยู่ของพวกเขานั้นมีคุณค่าและสร้างผลกระทบในทางที่ดี

การทำสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คนรอบข้างรู้สึกดีขึ้น แต่ยังส่งผลดีกลับมาหาตัวเราด้วย เพราะยิ่งเราทำให้คนอื่นรู้สึกว่าพวกเขามีความสำคัญมากเท่าไหร่ พวกเขาก็จะยิ่งมองเห็นคุณค่าในตัวเรามากขึ้นเช่นกัน มันคือวงจรแห่งความรู้สึกดีๆ ที่เราทุกคนสามารถสร้างไปด้วยกันได้

ความเหงาอาจเป็นเรื่องใหญ่ แต่การแก้มันเริ่มจากเรื่องเล็กๆ แค่เราสังเกต รับฟัง และบอกใครสักคนว่า “คุณสำคัญนะ” โลกก็จะอาจจะเหงาน้อยลง

อ้างอิง:

• What we get wrong about loneliness and how to get it right https://shorturl.asia/ExwQP