ในวันแย่ๆ แค่ได้รับคำชมเล็กน้อย หัวใจก็ฟูขึ้นมาได้แล้ว

เป็นเหมือนกันไหม ในวันที่รู้สึกแย่ รู้สึกว่าตัวเองไม่เก่ง หรือกำลังท้อแท้ ไม่รู้ว่าสิ่งที่ทำอยู่จะไปถึงเป้าหมายหรือเปล่า เพียงแค่ได้รับกำลังใจเล็กๆ น้อยๆ หัวใจที่ห่อเหี่ยวก็ฮึดสู้ขึ้นมาได้ วันที่แย่ก็กลายเป็นสดใส จาก ‘คำชื่นชม’ สั้นๆ 

“สวยจังเลย”

“วันนี้ดูดีนะ”

“เธอเก่งมาก”

“ทำดีแล้ว”

แต่วัฒนธรรมการเลี้ยงดูของคนไทยมักมีคำพูดว่า “อย่าชมมาก เดี๋ยวเหลิง” ประโยคที่ทำให้หลายคนเติบโตมากับการตั้งคำถามตัวเองอยู่ตลอดเวลา เพราะส่วนหนึ่งไม่ค่อยได้รับคำชื่นชมที่ยืนยันความสามารถของพวกเขา และเป็นส่วนที่เสริมสร้างความมั่นใจในตัวเอง

ซึ่งจากคำแนะนำของนักจิตวิทยา Anthony Jack ผู้สอนหลักสูตรระดับปริญญาตรียอดนิยม ‘PHIL222: ศาสตร์แห่งความสุข’ ที่มหาวิทยาลัยเคสเวสเทิร์นรีเซิร์ฟ (Case Western Reserve University) วันนี้ MOODY จะมาเล่าให้ฟังว่า ‘การชื่นชม’ สามารถสร้างพลังบวกมากกว่าที่คิดได้อย่างไร

เริ่มต้นจากเหตุผลง่ายๆ เพียงกล่าวคำชมเล็กน้อยก็ ‘เพิ่มความสุขให้ตัวเอง’ ได้แล้ว เพราะคำชมต่างเป็นคำที่ให้ความรู้สึกในเชิงบวก และเป็นการพูดถึงข้อดีของอีกฝ่ายที่นอกจากผู้รับจะรู้สึกดีแล้ว ฝั่งผู้ให้คำชมยังรู้สึกดีตามไปด้วย เหมือนกับเวลาเราทำความดี เช่น การแบ่งปัน ช่วยแม่ทำความสะอาดบ้าน หรือเป็นอาสาสมัคร ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มเอมใจอย่างบอกไม่ถูก และยังเป็นวิธีฝึกการมองโลกในแง่บวก เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องเครียดๆ

หรือถ้านึกไม่ออกว่าจะชมอะไรดีให้ลอง ‘ชื่นชมด้วยความขอบคุณ’ ดู แจ็คเล่าว่า มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกแสดงความขอบคุณเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำได้ง่ายดาย และมีประสิทธิภาพรวดเร็วที่สุดเพื่อที่จะทำให้รู้สึกมีกำลังใจ เช่น ขอบคุณบาริสต้าที่ดริปกาแฟดีๆ ให้เราทุกวัน ขอบคุณป้าแม่บ้านที่ทำความสะอาดได้อย่างยอดเยี่ยม เป็นต้น ด้วยเหตุนี้เองจึงนำไปสู่ ‘ความสัมพันธ์อันดีระหว่างบุคคล’ ที่แน่นแฟ้นขึ้น หรือเกิดเป็นมิตรภาพใหม่ๆ ขึ้นมา

ที่สำคัญ คำชื่นชมที่ช่วยสร้างอารมณ์เชิงบวกนั้นยังสามารถช่วยให้คนเราฟื้นตัวจากภาวะเครียด วิตกกังวล ได้อีกทางหนึ่ง โดยมีการวิจัยแสดงให้เห็นว่า จำนวนของอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบที่ผู้คนประสบเป็นตัวทำนายสุขภาพที่สำคัญอย่างมีนัยสำคัญ อย่างที่เรารู้กันว่า ความสมดุลทางอารมณ์มีผลมากต่อการใช้ชีวิตให้ราบรื่น สำคัญที่สุดยังส่งเสริมให้เรามองเห็นคุณค่าของตัวเอง และคนอื่นมากขึ้นอีกด้วย

ลองชื่นชมกันวันละนิด เพื่อให้ต่างคนต่างมีกำลังใจในการใช้ชีวิตให้ผ่านไปได้ในแต่ละวัน ไม่ว่าวันนั้นจะเจอเรื่องอะไรมา อย่างน้อยก็ชมตัวเองหน่อยว่า “เก่งแล้วนะที่อดทนมาได้ขนาดนี้”

อ้างอิง

• 5 reasons why… you should give compliments
• https://bit.ly/44oLjvN