ดูนาฬิกาบ่อย ขณะพยายามข่มตานอน ยิ่งทำให้อาการ ‘นอนไม่หลับ’ รุนแรงขึ้น!

อาการนอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ จนพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นปัญหายอดฮิตของคนยุคสมัยนี้ โดยเฉพาะคนวัยทำงาน และผู้สูงอายุ ซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน การทำงาน และส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาวที่หลายๆ คนอาจไม่รู้ตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิต ภาวะซึมเศร้า

จึงอยากชวนทุกคนมาสำรวจตัวเอง เพื่ออาจนำไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้นอนหลับได้ดีขึ้น โดยไม่นานมานี้มีผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Primary Care Companion for CNS Disorders นำโดย ดร.สเปนเซอร์ ดอว์สัน (Dr. Spencer Dawson) นักจิตวิทยาคลินิก ซึ่งเป็นผู้นำทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยอินเดียนาของสหรัฐอเมริกา 

พบว่า “การดูนาฬิกาบ่อยๆ ขณะพยายามข่มตานอนหลับ อาจยิ่งทำให้ตาค้างหนัก และทำให้คนที่ป่วยเป็นโรคนอนไม่หลับ มีอาการรุนแรงมากยิ่งขึ้น” 

การศึกษาดังกล่าวได้ทำการสำรวจกับกลุ่มตัวอย่าง ซึ่งเป็นผู้ป่วยที่มีการนอนไม่หลับเกือบ 5,000 คน โดยให้ตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับความรุนแรงของการนอนไม่หลับ การใช้ยานอนหลับ และระยะเวลาที่ใช้ในเฝ้าติดตามพฤติกรรมของตัวอง ขณะพยายามหลับ รวมถึงการวินิจฉัยทางจิตเวช เพื่อนำไปดำเนินการพิจารณาว่าปัจจัยใดมีอิทธิพลบ้าง

โดยผลการสำรวจปรากฏว่า พฤติกรรมการเฝ้าดูเวลานั้น ขัดขวางความสามารถในการหลับอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งส่งผลทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ และพอนอนไม่หลับนานขึ้น ก็ยิ่งมองดูนาฬิกาบ่อยครั้ง ด้วยเหตุนี้จึงนำไปสู่การใช้ยานอนหลับที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง 

ทั้งนี้ทั้งนั้นมาจากความกังวลจากการ ‘คาดการณ์’ ต่างๆ เช่น พวกเขาจะใช้เวลานานเท่าใดถึงจะหลับได้ หรือนอนแค่ไหนถึงจะเพียงพอ และต้องตื่นนอนเมื่อไหร่ นี่เองที่ถือเป็นพฤติกรรมอย่างหนึ่งที่ทำให้ความครียดเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามการศึกษาข้างต้น แสดงให้เห็นถึงพฤติกรรมง่ายๆ อย่าง การหลีกเลี่ยงการดูเวลาก่อนนอน ก็จะช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ ขณะที่ดอว์สันกล่าวทิ้งท้ายว่า

“สิ่งหนึ่งที่ผู้คนสามารถทำได้ คือการหันนาฬิกาไปในทิศทางที่มองไม่เห็น หรือปิดมัน วางสมาร์ทวอตช์ให้ห่างตัว เอาโทรศัพท์มือถือไปไว้ที่อื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการดูเวลา จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง”

อ้างอิง

• neurosciencenews. Clock-Watching Worsens Insomnia Watching the clock while trying to sleep can worsen insomnia and increase need for sleep aids. https://tinyurl.com/rzha3tjb
• psychiatrist. Use of Sleep Aids in Insomnia: The Role of Time Monitoring Behavior. https://tinyurl.com/mry43fkd