จากสถานการณ์โควิดที่ทุกคนต้องเผชิญ เชื่อว่ารูปแบบการใช้ชีวิตของทุกคนในหลายๆ ด้านก็คงมีความเปลี่ยนแปลงกันไปอยู่บ้างพอสมควร หลายคนต้องเปลี่ยนมาทำงานแบบ Work From Home แทน ซึ่งแน่นอนว่าเราก็คงต้องใช้เวลาอยู่แต่บ้านกันมากขึ้น อาจจะทั้งวันเลยด้วยซ้ำไปที่ต้องอยู่แต่บ้านโดยที่ไม่ได้ออกไปไหน แต่การอยู่บ้านนานๆ ก็คงทำให้เราเกิดความรู้สึกเบื่อบ้านได้เหมือนกัน
ในประเด็นนี้ เราจึงอยากชวนทุกคนมาทำความรู้จักกับ ‘Cabin Fever’ หรืออาการเบื่อบ้านกัน ซึ่งหลายคนก็อาจจะสงสัยกันว่า การอยู่บ้านนานเกินไปจนเรารู้สึกเบื่อ มันมีชื่อเรียกด้วยเหรอ
ก่อนอื่นเราต้องอธิบายก่อนว่า ‘Cabin Fever’ หรือ ‘อาการเบื่อบ้าน’ เป็นอาการหรือสภาวะทางจิตใจอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นในกลุ่มคนที่ไม่สามารถออกจากบ้านได้นานๆ อาจจะเนื่องด้วยสภาพอากาศอย่างเช่นฝนตกใหญ่ในช่วงฤดูฝน หรือข้อจำกัดในเรื่องอื่นๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในสถานการณ์โควิดปัจจุบันที่ทำให้ทุกคนต้องใช้เวลาส่วนมากอยู่บ้าน จึงไม่แปลกถ้าใครหลายๆ คนจะกำลังประสบสภาวะนี้
และแน่นอนว่าจากข้อจำกัดต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา โดยเฉพาะสถานการณ์โควิด ก็คงทำให้เรายังไม่สามารถออกไปใช้ชีวิตนอกบ้านได้เหมือนเดิม ดังนั้น เราจึงต้องหาวิธีจัดการกับอาการเบื่อบ้านที่เกิดขึ้น เพื่อให้เราสามารถใช้ชีวิตกันต่อไปได้อย่างปกติ
- ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันใหม่ – การปรับเปลี่ยนกิจวัตรให้แต่ละวันมีกิจกรรมที่น่าสนใจมากขึ้นและมีตารางที่แน่นอน จะช่วยให้เรารู้สึกว่าเราอยู่ในสถานการณ์ที่ตัวเองสามารถควบคุมได้ และเราก็จะมีความสุขกับการใช้ชีวิตในแต่ละวันมากขึ้น
- สร้างสมดุลระหว่างการใช้ชีวิตและการทำงาน – เมื่อรูปแบบการทำงานเปลี่ยนแปลงมาเป็นแบบ Work From Home เราก็ต้องมีการแบ่งเวลาในการทำงานอย่างชัดเจน เพื่อให้เราสามารถรักษาสมดุลในการใช้ชีวิตได้เหมือนเดิม
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หาเวลาออกกำลังกายบ้าง และพักผ่อนให้เพียงพอ – วิธีการเหล่านี้เป็นวิธีพื้นฐานที่ช่วยให้เรามีรูปแบบการใช้ชีวิตที่มีความสุขทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของเราด้วย
- ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติภายในบ้านบ้าง – การใช้ชีวิตอยู่กับธรรมชาติสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นได้ เราอาจจะเริ่มจากการลองปลูกต้นไม้เล็กๆ สักต้น ดูพระอาทิตย์ตกตอนเย็นจากหน้าต่างภายในบ้าน หรือใช้เวลาว่างเล่นกับสัตว์เลี้ยงของเราก็ได้
- หาช่องทางติดต่อกับคนอื่นให้มากขึ้น – แม้ว่าจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เราจะไม่สามารถออกไปเจอเพื่อนหรือครอบครัวได้เหมือนเดิม แต่การโทรหาหรือวิดีโอคอลหาแทน ก็พอจะช่วยลดความเหงาที่เกิดขึ้นภายในใจเราไปได้บ้างเหมือนกัน
- อย่าเสพข่าวมากเกินไป – การดูข่าวเป็นเรื่องที่ดีที่จะช่วยให้เราตามสถานการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นได้ทัน แต่บางครั้งการดูข่าวที่มีแต่เรื่องราวเชิงลบมากเกินไปก็จะยิ่งทำให้เราเกิดความรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลได้มากขึ้น ดังนั้นเราจึงต้องเลือกเสพข่าวอย่างพอประมาณ เพื่อป้องกันความรู้สึกทางลบที่อาจเกิดขึ้นได้
- โฟกัสไปที่เรื่องราวดีๆ และใช้ชีวิตให้ง่ายขึ้น – วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้นก็คือการที่เรารู้จักชื่นชมเรื่องราวดีๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัว อาจจะไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องราวที่ยิ่งใหญ่อะไรมากนัก เพราะแค่เรื่องราวดีๆ เพียงเล็กน้อยที่เกิดขึ้น ก็สามารถทำให้เรามีความสุขได้เหมือนกัน
ในช่วงสถานการณ์โควิดแบบนี้ก็คงปฏิเสธไม่ได้เลยว่าหลายคนก็น่าจะกำลังรู้สึกเบื่อบ้านกันอยู่แน่นอนแต่เชื่อว่าวิธีจัดการกับอาการเบื่อบ้านที่เราแนะนำไปก็น่าจะพอช่วยทุกคนให้รู้สึกดีขึ้นกันได้บ้าง
จริงๆ แล้วอาการเบื่อบ้านไม่ใช่อาการที่ร้ายแรง และเป็นสภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่สิ่งสำคัญที่สุดก็คือเราต้องรู้ก่อนว่าตัวเองกำลังประสบกับสภาวะนี้อยู่หรือเปล่า เพื่อที่จะสามารถหาทางรับมือได้ และกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขเหมือนเดิม
แล้วช่วงนี้มีใครรู้สึกเบื่อบ้านกันอยู่บ้างหรือเปล่า? มาแชร์ให้เราฟังได้นะ!
อ้างอิง
- What to know about cabin fever. https://bit.ly/3HQT69t