นักจิตแนะ หากอากาศร้อน ‘ไม่ควรแก้ผ้านอน’ เพราะ ‘เหงื่อ’ จะสะสมบนผิวหนังของเรา เน้นสวมเสื้อผ้าหลวมๆ สบายๆ ดีกว่า

ถึงแม้หลายคนจะมีความเชื่อว่าการนอนเปลือยกาย อาจจะเป็นวิธีที่ช่วยทำให้รู้สึกสบายตัวและช่วยทำให้หลับสบายขึ้น โดยเฉพาะถ้าหากอยู่ท่ามกลางคลื่นความร้อนมากๆ

ทว่าล่าสุด ซูซี รีดดิง (Suzy Reading) นักจิตวิทยาที่มีความเชี่ยวชาญด้านความเป็นอยู่ที่ดีและการจัดการความเครียด กลับมองตรงกันข้าม เพราะวิธีการนอนหลับให้สบายและเต็มที่ในช่วงที่มีคลื่นความร้อนสูง หรืออากาศร้อนจัดคือ ‘อย่านอนเปลือยกาย’

ซึ่งเธอได้ออกมาเปิดเผย แบ่งปันวิธีการผ่อนคลาย คลายความร้อนในช่วงกลางคืน ตั้งแต่ปัจจัยในการกิน ไปจนถึงการเลือกวัสดุที่ดีที่สุดสำหรับสวมใส่เวลานอน หลังช่วงสุดสัปดาห์ที่ผ่านมาชาวอังกฤษได้รับประกาศให้เตรียมพร้อมกับอุณหภูมิที่สูงขึ้น 

โดยเธอกล่าวว่า ไม่แนะนำให้นอนเปลือยกาย เนื่องจาก ‘เหงื่อ’ จะสะสมบนผิวหนังของเรา แทนที่จะถูกดูดซับโดยเส้นใยของเสื้อผ้า ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้คุณเย็นลง อีกทั้งแนะนำด้วยว่า ควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าหลวมๆ มีความโปร่งสบาย บางเบา และทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย ผ้าไหม ยูคาลิปตัส รวมถึงควรเป็นเสื้อผ้าที่มีเฉดสีอ่อนๆ สีพาสเทล ให้ไม่ดูดซับแสงเข้าไปอีก

รีดดิงยังแนะนำเพิ่มเติมด้วยว่า การเลือกกินอาหารก็มีส่วนด้วยเช่นกัน จึงควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีรสชาติเผ็ด ไขมันสูง เพราะมีส่วนทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกหมักดอง เพราะอาหารเหล่านี้มีกรดอะมิโนไทรามีนที่ไปเพิ่มการทำงานของสมอง และทำให้หลับยากขึ้น

รวมไปถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนจะล้มตัวนอน ก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ เนื่องจากมันลดคุณภาพการนอนหลับ กระทั่งทำให้เกิดการตื่นขึ้นโดยไม่รู้ตัว และแน่นอนว่ามักส่งผลทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้าด้วย

ส่วนใครที่ต้องใช้เตียงนอนร่วมกับผู้อื่น ไม่ว่าจะคู่รัก เพื่อน ฯลฯ แนะนำให้ใช้ผ้าห่มคนละผืน และใช้ผ้าปิดตา เพื่อช่วยเพิ่มความเป็นส่วนตัวมากขึ้นขณะนอนหลับ ซึ่งการทำทั้งหมดนี้ก็จะช่วยปรับสภาพแวดล้อมในการนอนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้

ไม่พอแค่นั้น การอาบน้ำก่อนนอนก็เป็นวิธีที่ช่วยให้เราเข้าสู่ห้วงเวลาหลับใหลได้ดียิ่งขึ้น โดยการอาบน้ำ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้หลับได้ หรือหากใครที่อาบน้ำในอ่าง ความอุ่นของอ่างอาบน้ำก็จะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และยิ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้อย่างแท้จริง 

อ้างอิง

• I’m a sleep expert — don’t go to bed naked in a heat wave. https://tinyurl.com/yc7zcum5
• thesun. NIGHT, NIGHT I’m a sleep psychologist – why you shouldn’t sleep naked in a heatwave, even if you’re baking. https://tinyurl.com/422tz8v5